Die drei Phasen der Heilung nach sexuellem Missbrauch – Das Modell

Ich fühle mich gerade so ein bisschen wie ein Kind, welches etwas selber gebastelt hat und zu ihrer Mama rennt, um es ihr zu zeigen. In diesem Blogpost stelle ich euch mein neues 3-Phasen Modell der Heilung nach sexuellem Missbrauch vor. 

In meiner Arbeit ist mir aufgefallen, dass ich nicht jeder meiner Klientinnen die gleichen Tipps, Methoden und Werkzeuge an die Hand geben kann, da sie nicht bei jeder wirken.

Darüber habe ich mir lange den Kopf zerbrochen. Wann wirkt welches Werkzeug gut und warum? Als Antwort kam mir Stück für Stück das 3-Phasen-Modell der Heilung. 

Die drei Phasen der Heilung beschreiben drei verschiedene Stufen in der Heilung nach einem sexuellen Missbrauch. In diesem Blogpost beschreibe ich dir, welche Gefühle du in diesen drei verschieden Phasen hast, was typisch für diese jeweiligen Phasen ist und wie der Alltag aussieht.

Das ganze soll dir dabei helfen, dich selbst einordnen zu können, wo du dich gerade im Heilungsstadium befindest. Um dir dann die richtigen Tipps mitnehmen zu können, ohne eine ewig lange Anamnese davor zu machen.

Außerdem gebe ich dir für jede Phase eine Lernaufgabe mit, die dir hilft, in die nächste Phase zu gelangen. Vorweg: Das Ganze ist ein Modell, d.h. es ist eine starke Verallgemeinerung und Vereinfachung der Welt. Die menschliche Psyche ist so super komplex, die lässt sich nicht einfach in 3 Phasen einteilen und fertig.

Dennoch enthält das Modell ganz viel Wahrheit und viele Erkenntnisse, die ich dir nicht vorenthalten mag. Es gilt, wie immer, bleibe achtsam und schau, was für dich stimmig ist und nimm es mit. Den Rest lässt du einfach durchrauschen.

Ich bin seit dreieinhalb Monaten, (Stand: September 2020), mit meinem Blog, Podcast & Instagram sehr präsent mit dem Thema #metoo & Missbrauch.

Wie man damit umgeht und wie man das verarbeitet. Es wird immer mehr. Ich kann meine Präsenz in den Leben von anderen noch gar nicht richtig fassen. Es kommen immer mehr Menschen auf mich zu, sowohl Freunde, Bekannte als auch Unbekannte, die Fragen haben, mir danken wollen und ein Teil von ihnen wird auch zu meinen Klientinnen.

Die Problematik: Tipps, Methoden und Werkzeuge passen nicht immer - Die drei Phasen der Heilung

Eine der häufigsten Fragen, die ich gestellt bekommen habe, war: “Hast du einen Tipp für mich? Was kann ich denn jetzt machen?” Meine Standardantwort ist bisher immer gewesen: “Es kommt darauf an...” 

Diese Antwort war für mich immer so ein bisschen unbefriedigend, weil ich will den Menschen ja helfen. Wenn du vorher immer erst einmal mehrere Stunden Anamnese machen musst, um einfach zu schauen, wo die Person steht, ist das für viele nicht sehr befriedigend.

Natürlich freue ich mich darüber, wenn Menschen in mein Coaching kommen, aber diejenigen, die einfach nur nach einem Tipp fragen, kann ich nicht einfach irgendeinen Tipp geben. Die ganzen unterschiedlichen Tipps, Methoden, Werkzeuge funktionieren im Heilungsprozess an unterschiedlichen Stellen unterschiedlich gut oder eben auch schlecht.

Ich habe schon oft von Klientinnen gehört, dass ihnen das schon vorher tausend Leute gesagt haben, es aber nie funktioniert hat und plötzlich funktioniert es doch. Woher das kommt?

Weil die Werkzeuge zur Phase der Heilung, in der man sich gerade befindet, passen müssen.

Deswegen ist es so wichtig, dass du jemanden an deiner Seite hast, der Ahnung von Traumaprozessen hat. Der dich auf deinem Weg begleitet. Das muss man doch irgendwie in ein Modell packen können, dachte ich mir. Ein, wo man sich selber drin verorten kann und nicht eine Mai braucht, die von außen darauf schaut. “Das muss auch anders gehen.” 

Die Idee des Modells: “Die drei Phasen der Heilung nach sexuellem Missbrauch”

Da habe ich mein Hirnschmalz ziemlich zusammengekratzt und mir ein Modell überlegt und das sehr ausgiebig weiterentwickelt.

Jetzt ist es an einem Punkt, wo es mir gefällt. Klar kann es wie bei jedem Modell mit der Zeit immer größer werden, verändert werden, vielleicht an irgendeiner Stelle noch etwas angepasst werden, aber es hat ein Stadium, wo es mir gefällt und ich es echt cool finde.

Ich habe das Modell mittlerweile mit über 30 Klientinnen und potentiellen Klientinnen ausprobiert und alles haben sich ziemlich schnell selber verordnen können, an welcher Stelle sie stehen. Das finde ich so cool! 

Deswegen möchte ich euch das Modell vorstellen. Ich nenne es: “Die drei Phasen der Heilung nach sexuellem Missbrauch” Ich weiß, es klingt sehr plakativ und erinnert mit Sicherheit an sowas wie: “Die fünf Sprachen der Liebe” oder “Die drei Phasen der Trauerbewältigung”, aber genau das soll es auch sein.

Es soll eben nicht so ein riesengroßer Baum sein und erst, wenn wir drei Stunden geredet haben, kann ich dir sagen, wo du stehst. Dann können wir auch gleich ein Coaching machen. 

Mit dem Tool möchte ich einfach allen Menschen, die sich mit Missbrauch auseinandersetzen, ermöglichen schnell zu sehen, was ist denn der Weg? Der Weg, den 99 Prozent der meisten Menschen gehen. Natürlich ist das nicht linear, auch wenn ich es jetzt als “Step-by-Step Plan” aufzeige.

In der Regel geht es eher vor und zurück, Zickzack und dann fängt man doch mal wieder von vorne an. Man ist auch nie fertig, aber es ist einfach mal eine Blickrichtung.

Gerade bei den drei Phasen... Macht euch nicht verrückt, wenn ihr das Gefühl habt, ihr seid in mehreren Phasen. Das ist vollkommen normal. Das sind einfach drei relativ einfach zu verstehende, plakative Phasen, dass du dich einsortieren kannst. 

Ich bin auch gerade dabei, ein kleines Quiz zu entwickeln. Persönlichkeitstests kennst du sicherlich. Fünf bis zehn Minuten klickt man sich da durch, beantwortet ein paar Fragen und am Ende findet man heraus, in welcher Kategorie man sich gerade befindet. 

Ich habe mal einen gesehen, da konnte man herausfinden, welcher “Esstyp” ich bin. Es gibt alles Mögliche. Da dachte ich: “Warum mache ich nicht auch einfach einen Test, den ich richtig sinnvoll und cool finde?

Phase 1 - Opfer von sexualisierter Gewalt

Das passiert bei dir in Phase 1 (Opfer): Gefühlsmäßig

Wie kommen wir aus der Phase 1 hinaus? Die Lernaufgabe muss erfüllt werden und wenn du das akzeptiert hast, wo du stehst, kannst du dich dazu entscheiden, etwas zu ändern.

Für die meisten ist der Aufwand all das, was vorher war, zu verstecken und zu vermeiden, viel anstrengender, als sich einfach der Angst und der Scham zu stellen und sich Hilfe zu holen. Mit anderen zu sprechen. 

Ein ganz plakativer Satz für den Übergang von Phase 1 zu Phase 2: “Ich habe keinen Bock mehr.”

Das ist eine sehr emotionale Folge, weil ich dieses Modell gerade einfach so feier, da es einfach so vielen meiner Klienten im Coaching hilft.

Ich hoffe, es hilft dir auch, dich selber zu verorten. Ich bin sehr gespannt, ob und wo du dich vielleicht in der ersten Phase verorten konntest. Vielleicht auch in der Übergangsphase. 

Phase 2 (Betroffene): Das Hinterfragen beginnt, die Neugierde steigt, du stellst dich deinen Ängsten 

Phase 2 nenne ich “Betroffenen-Phase”. Du kennst das sicherlich und so heißt auch mein zum Blog zugehöriger Podcast: “Für Opfer und Betroffene von sexuellem Missbrauch.” Das finde ich ganz schön, weil das Wording ganz spannend ist. Jemand, der in dieser Phase ist, ist von sexuellem Missbrauch betroffen, der Person ist das passiert. Aber sie ist gerade dabei zu schauen, wo es für sie hingeht.

Diese Phase ist davon gekennzeichnet, dass man neugierig ist. Wenn du dich in der Betroffenen-Phase befindest, bist du neugierig. Du bist ganz viel am Lernen und ausprobieren. Du bist in der sogenannten Selbstoptimierung. 

Jetzt bist du so weit, in 'Die drei Phasen der Heilung', dass du bestimmte Dinge verstehen willst: 

• “Warum bin ich da, wo ich bin?”, 
• “Warum funktioniert mein Nervensystem gerade nicht?” 
• “Warum kriege ich andauernd Flashbacks?”, 
• “Was sind Flashbacks eigentlich genau?”

Wo du vorher noch im Erleben warst, gesteuert von der Übererregung, bist du jetzt im neugierigen Stadium. Wo du mit einer fast schon kindlichen Neugierde dich selber und deine Symptome anschaust. Auf einmal auch Muster erkennen und verstehen kannst. Verstehen möchtest. Du gehst auf die Suche nach Hilfe. 

Ganz typisch in der Zeit ist, dass man sich seinen Ängsten stellt und auch, dass sich das “Window of Tolerance” öffnet bzw. die Resilienz steigt. Ganz langsam, aber du merkst, dass du auf einmal mehr Kapazitäten hast. Immer noch nicht so wie vorher und sobald du dich überforderst, landest du ganz schnell wieder in der ersten Phase und hast plötzlich wieder ein Flashback oder dissoziierst plötzlich wieder.

Phase 2 (Betroffene): Der Alltag: Hilfe holen, annehmen, weiterbilden, vom Kopf in den Körper gehen

Der Übergang von Phase 2 zu der großen Phase 3 ist ganz klassisch durch die Entscheidung gekennzeichnet, leben zu wollen. Das klingt so platt, ist aber so. Die Entscheidung: “Ich will leben.”

In Phase 2 (Betroffene) ist man irgendwann nur am lernen und verstehen. Ganz gerät man in eine Art Strudel, wo man sich nur noch fortbildet, neue Bücher liest und an Workshops und Ausbildungen teilnimmt. Dabei merkt man gar nicht mehr, dass man eigentlich schon lange die Kapazitäten hätte, sich sein Leben wieder zurückzuholen und einfach zu leben.

In der Regel ist das Leben dann sogar noch schöner, noch toller, noch krasser, als man es früher gewohnt war. Weil sie ganz viele neue Werkzeuge und Ressourcen z.B. aus der systemischen Therapie an der Hand haben, um ihr Leben ganz anders, schöner und besser zu gestalten.

Jemand, der sich am Ende von Phase 2 befindet, trifft die Entscheidung: “Ich will leben. Ich habe genug gelernt. Ich will es jetzt anwenden. Ich will es in mein Leben integrieren.” 

Ich bin ganz aufgeregt, weil ich damit am allerliebsten arbeite. Ich biete Traumasensitives Coaching an. Ich habe für mich auch gemerkt, wie sehr ich es liebe, mit Menschen zu arbeiten, die sich am Ende von Phase 2 befinden. 

Die schon so viel gemacht haben, die eigentlich alle Werkzeuge an der Hand haben, aber irgendwie nicht den Sprung ins Leben finden oder den Sprung gefunden haben, aber sich noch nicht ganz sicher fühlen. Nicht wissen, was sie eigentlich mit all diesen Werkzeugen tun sollten. 

Was ich mir zur Aufgabe gemacht habe und wieso es dazu gekommen ist - Die drei Phasen der Heilung

Und da komme ich ins Spiel, ich habe einen ganzheitlichen.

Ich liebe es, Körper, Geist und Seele miteinander zu verbinden. Die Kognition, den Verstand, die Wissenschaft mit der Spiritualität und dem Fühlen verbinden. Das ist das, was ich auch selber in meiner Phase 2 bis zum Abwinken gemacht habe. 

Ich habe eine Yogalehrerinnen Ausbildung gemacht, eine AcroYogalehrerinnen Ausbildung, eine Thai Yoga Massage Ausbildung. Ich bin volle Kanne in den Körper rein. Gleichzeitig habe ich durch“Somatic Experiencing”, gewaltfreie Kommunikation und durch sehr viele Gespräche und durch Diskussionen mit meinem Freund gelernt zu fühlen.

Ich bin einerseits voll ins Spirituelle hinein und andererseits aber auch volle Kanne in die Wissenschaft, weil ich immer alles verstehen will. Ich will nicht nur irgendwelche Hokuspokus Erklärung, sondern ich möchte eine Erklärung dafür. 

• Warum entstehen Flashbacks?
• Wie funktioniert das? 
• Was ist ein Trauma? 
• Welche Arten von Traumata gibt es eigentlich? 
• Warum dissoziiert unser Körper? 
• Warum hilft diese und jene Übung? 
• Warum hilft diese und jene nicht oder warum helfen die manchmal und manchmal nicht? 
• Was definiert dieses manchmal?

Ich habe mich wirklich sehr tief mit allen möglichen Themen auseinandergesetzt. Ich habe eine Hypnotherapie Ausbildung gemacht. Ich habe eine systemische Therapie Ausbildung gemacht. Traumatherapeutin. Ich bin noch dabei, eine Integrative Psychotherapie Ausbildung zu machen.

Ich bin noch dabei, für meinen Heilpraktiker für Psychotherapie zu lernen, wo ich hoffentlich nächstes Jahr im März 2021 die Prüfung ablegen darf.

Ich habe mich wirklich in aller Tiefe mit den unterschiedlichsten Aspekten von Trauma auseinandergesetzt. Ich glaube, das ist es, was meine Arbeit für meine Klientinnen heute so wertvoll macht. Weil ich an vielen Stellen andocken kann und relativ schnell sehen kann, wo ihr weißer Fleck ist. 

Man sagt oft, dass man jemanden braucht, der sieht, was man selbst nicht sehen kann. Bei mir war es genauso. Ich habe mich sehr lange um sehr viele ähnliche Themen gedreht und dachte, so langsam muss ich doch weiter kommen. Heute weiß ich, dass ich aus der Phase 2 rauskommen wollte. 

Ich wusste, dass da mehr ist. Mir hat aber der letzte Kick gefehlt. Bei mir war es das Fühlen. Gefühle in meinem Körper wahrzunehmen, sie erst einmal zu erkennen und dann formulieren zu können und mich zu trauen, sie auszudrücken, hat bei mir Jahre gedauert. 

Das war für mich mein letztes Puzzleteil. Das war für mich das letzte Stückchen, was mir geholfen hat, den Sprung ins Leben zu machen. In Phase 3, wie ich jetzt weiß.

Phase 3 (Überlebende): Innerer Frieden

Und da befinden wir uns in Phase 3, der “Überlebenden”. In dieser Phase fühlen ganz viele einen tiefen inneren Frieden, eine richtige Ruhe. Plötzlich ist da Selbstliebe und Selbstmitgefühl. Wo vorher Schuldgefühle waren, kann man heute sagen: "Ich habe keine Kraft dafür."

Was für viele richtig schön ist: Vertrauen. Ganz viele lernen, in der Zeit, wieder zu vertrauen, sich wieder verbunden zu fühlen. Das ist so schön. Eine Verbindung mit anderen Menschen eingehen zu können.

Phase 3: Typisch für die Phase: Stabilität,

Typisch für diese Zeit ist eine ganz große Stabilität, eine emotionale Stabilität. Wo man vorher nie so richtig wusste, was man will, was man findet, wohin man will. Achterbahn der Gefühle. Ich bekomme so viele Anfragen, wo Klient:innen mich fragen, ob man zu so einer Stabilität überhaupt kommen kann und sich nicht ständig zwischen diesen Phasen hin und her bewegt.

Natürlich bewegen wir uns immer mal hin und her und klar kommt man auch, wenn man ein Trauma Ultragut aufgearbeitet hat, vielleicht irgendwann mal an einem Trigger vorbei. Aber wo vorher die Übererregung aus der Phase 1, die Neugierde aus der Phase 2 war, begegnet man in der dritten Phase dem Leben auf einer ganz anderen Weise. 

Eine ganz große innere Ruhe. Eine ganz große emotionale Stabilität. Was nicht bedeutet, dass die Emotionen eine Nulllinie gibt und sich nur noch horizontal bewegt und nicht mehr ausschlägt, sondern einfach, dass es in Ordnung ist, wenn es mal nach oben und nach unten ausschlägt.

Aber wir ganz tief in uns wissen, dass alles in Ordnung ist. Das kommt, wenn du deine Themen für dich zur richtigen Zeit aufarbeitest. Das “Window of Tolerance” weitet sich. In der Regel ist es am Ende sogar noch weiter und stärker als vorher. Es gibt einen schönen Satz, den Brené  Brown gesagt hat, eine meiner großen Heldinnen: “My biggest breakdown was my biggest breaktrough.” Mein größter Zusammenbruch war mein größter Durchbruch.

Durch die ganze Scheiße, durch die wir vorher durchgegangen sind, werden wir am Ende so viel krasser und stärkere Menschen, als wir vorher waren. Wer es bis zum Ende der dritten Phase schafft, ist am Ende viel stärker. Viel resistenter und kommt mit viel mehr Dingen viel besser klar.

Da natürlich auch viel mehr Werkzeuge da sind als vorher. In der Regel auch mehr Werkzeuge als bei “normalen Menschen”. Weil der “normale Mensch” nicht so viele Werkzeuge braucht, weil der nicht so viel Scheiße erlebt hat, mit der er klarkommen muss. 

Phase 3 (Überlebende): Der Alltag: Beziehung und Sexualität auf dem Grundstein Vertrauen, Friede mit der eigenen Weiblichkeit, Ansprechpartnerin für andere

Der Alltag von jemandem, der sich in der dritten Phase befindet, ist ehrlich gesagt wunderschön. Durch das neue Vertrauen haben die meisten schöne und enge Freundschaften. Entweder mit den Menschen, mit denen sie vorher schon befreundet waren, die sie begleitet haben oder auch neue Freundschaften, weil sie spüren, wer ihnen guttut und was ihnen guttut.

Eine liebevolle Beziehung wartet in Phase 3 auf dich. Einer, in der du Vertrauen aufbaust, in der du loslassen kannst, du geborgen bist. Eines meiner Spezialgebiete, da bin ich ganz undogmatisch, keine Sorge. Viele lernen sich in der Zeit noch einmal ganz anders kennen, was Beziehung und Sexualität angeht.

Ich benutze dafür ganz bewusst zwei unterschiedliche Wörter. Mit Beziehung meine ich auch die Beziehungsform. Muss es immer eine monogame Beziehung sein? Muss eine Affäre immer etwas Schlimmes sein oder kann man auch eine offene Beziehung haben? Kann man auch gemeinsam in Swingerclubs gehen? Polyamore Beziehung führen?

Da gibt es Millionen von Arten von Beziehungsformen, die in unserer Regelgesellschaft gar nicht präsent sind. Die meisten, die in Phase 3 ankommen sind, sind so klar im Kopf, dass sie auch solche Dinge wie Disney und Hollywood Beziehungsbilder hinterfragen können.

Und wenn am Ende rauskommt: “Ich möchte aber gerne monogam leben.” Voll in Ordnung. Aber einfach die Offenheit zu haben und die Gewissheit zu haben, man könnte sich auch für eine anderen Liebes- und Lebensform entscheiden und da werde man sicherlich auch ein Partner oder eine Partnerin finden, ist ganz schön und befreiend.

Wenn wir schon beim Freien sind: In der Phase erlebst du deine ganz eigene, befreiende Sexualität. Sex nach deinen ganz eigenen Regeln. Egal ob du Blümchensex haben willst oder gefesselt werden möchtest, in die BDSM-Szene möchtest oder irgendwas ganz anderes.

All das ist möglich. Da habe ich mich bei sehr viel ausprobiert. Es ist ja kein Geheimnis: Ich lebe in einer offenen, polyamoren Beziehung, war auch viel in der BDSM-Szene unterwegs und habe mittlerweile auch gerne Kuschel- und Blümchensex. 

Den konnte ich ganz lange nicht haben und jetzt finde ich ihn umso schöner. Da glaube ich, bin ich für viele meiner Klienten eine tolle Ansprechpartnerin, weil sie wissen, was ich schon alles gemacht habe. Sie mir vertrauen. Sie spüren, dass es nicht schlimm ist, wenn sie mit mir über Dinge sprechen, über die sie mit ihrem Therapeuten, ihrer Therapeutin nicht sprechen wollen würden, weil sie sich vielleicht schämen.

Mit mir kann man so ziemlich über alles reden. Über Sexualität landen wir auch direkt bei deinem Körper, deiner Seele, deinem Wesen, deiner Energie. In der Phase ist es wunderschön mit anzusehen, wie die meisten meiner Klientinnen den Frieden mit ihrer eigenen Weiblichkeit schließen. 

Und da spreche ich nicht nur von ihnen, sondern auch von mir. Oh Gott, hab ich meinen Körper früher gehasst. Ich habe es gehasst, eine Frau zu sein, ich habe es gehasst, einmal im Monat zu bluten. Ich habe zehn Jahre lang die Pille genommen.

In der Phase fangen die meisten an zu entdecken: “Oh unser Zyklus hat einen Sinn. Oh, unsere weibliche Energie macht bestimmte Dinge mit uns und in unserem Zyklus haben wir vier unterschiedliche Phasen. In jeder Phase haben wir eine andere Energie und jede Phase macht etwas anderes mit uns oder macht, dass wir andere Dinge besser oder schlechter können.” 

Holy Shit! Wie cool ist das denn? Zu erkennen, dass wir magische Wesen sind, wir können jeden Monat ein lebendiges Wesen aus uns heraus schaffen. Wie cool ist das denn?! Viele beginnen mit ihrer Weiblichkeit Frieden zu schließen. Die beginnen, gerne ihre Menstruation zu bekommen. 

Ich trage zum Beispiel meinen Zyklus in meinen Kalender ein. Ich blocke alle 28 Tage, sechs Tage. In der Zeit nehme ich keine Termine an, in der Zeit arbeite ich nicht. In der Zeit tue ich alles, was mein Körper braucht und in der Zeit bin ich nett zu mir und verlange von allen anderen, das sie nett zu mir sind, wenn sie nicht nett sein sollten, müssen sie wenigstens gehen.

Ich lache, aber das ist mein vollkommener Ernst. In der Zeit weine ich sehr schnell. Wenn Menschen um mich herum sind, die ein bisschen lauter reden, streiten, kann es schon sein, dass ich einfach anfange zu weinen und sie darum bitte doch einfach damit aufzuhören.

In der Zeit: Tu alles, was du brauchst. Tu alles, was dein Körper möchte. Dein Körper weiß am besten, was du brauchst, denn wir als Frauen haben ein ganz großes Geschenk: Unsere Weiblichkeit. Wir haben unsere Intuition und die ist der Hammer!

Ein ganz wunderschöner letzter Faktor in der Zeit wirst du zur Mentorin und zur Ansprechpartnerin für andere, die noch nicht so weit sind wie du. Die deinen Weg, den du gegangen bist, noch gehen werden.

Frauen erkennen dich, sehen dich und erkennen das an, was du geschafft hast. Das ist unglaublich schön. 

Phase 3 (Überlebende): Lernaufgabe: Integriere!

Kommen wir noch zur Hauptaufgabe in dieser Phase: die Integration von allem. Alles, was du bis dahin gelernt hast, alle Werkzeuge: Ich nehme mir das Bild von Steinchen: Stelle dir vor, dass alle Werkzeuge, die du vorher gelernt hast, Steinchen sind.

Für viele ist es so: Was soll ich mit diesen ganzen unterschiedlichen Werkzeugen? In dem Moment, indem du einen ganzheitlichen, holistischen Blick auf alles bekommst, was du bisher konntest, was du bisher gelernt hast, was du bisher geleistet hast, merkst du, wie die vorher vermeintlichen unterschiedlichen Steinchen ein Mosaik bilden. 

Ich helfe dir dabei, dein ganz persönliches Mosaikbild zu bilden. Schöne Metapher, oder?

Zusammenarbeiten